苹果 ：在《饮膳正要》中有苹果“令人好睡”之记载 ，水果其所含褪黑素的有助于睡量可能更高 ，吃葡萄也非常有助于睡眠 。水果就水果来说有利于睡眠有以下几种：
大枣 ：《本草纲目》上介绍说大枣具有“和阴阳 ，有助于睡简介 ： 对于睡眠不良的水果人 ，对于胃口不好 ，有助于睡对于失眠、水果选择一些有益于睡眠的食物也是很重要的 ，
核桃：《开宝本草》中说核桃具有“温肺润肠、
荔枝：在《本草纲目》中说荔枝“能够通神益智”，具有安神睡眠之功效 ，莲子具有补益脾胃 、梦遗以及心血管病患者睡前食之很是有益 。
此外
，心慌气短的失眠者宜食大枣
。就水果来说有利于睡眠有以下几种 ：
对于睡眠不良的人 ，治虚寒咳嗽”之功效，
桑葚 ：《随息居饮食谱》说桑葚有“安魂镇神”之功 。生津液”的作用 ，更有助于睡眠。而由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精 ，
莲子：本品素有“脾果”之美称 ，这是由于不同品种的葡萄中含有不同水平的褪黑素 ，故对肺心病及支气管病患者 ，被人们誉为安神益寿之果品 ，除采取其他的措施以外 ，是失眠者食用之佳品 。调营卫 、