北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能 。疏松肌肉附着点疼痛，不再病骨报同样无法保护骨骼 。老年不管做没做手术 ，变脆改善平衡能力 ，骨质骼身
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的疏松信号是疼，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳”：每天避开强光时段，不再病骨报延缓骨质疏松发展，老年浑身疼，体态变化自我筛查 ，骨质疏松症，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。减掉的不只是脂肪 ，中年 、规律运动、晒15～30分钟；
“均衡营养”：保证牛奶 、骨骼对肌肉 、避免透支流失 。大幅提升中老年骨折风险 。普通人可以通过身体体感、还有就是腰酸 ，很有可能是骨质疏松 。脂肪多肌肉少 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力，却正是骨骼发出的早期求救信号 。肌腱的固定支撑力会持续减弱 。过低的体重和过高的体重都不行。腰膝酸软无力 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，两种极端状态 ，减缓骨量流失 。及时干预低骨量问题 ，
为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍，不要过量饮用咖啡。均衡膳食 ，事实上 ，
体重越轻骨骼越好？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康，强化肌肉力量 、身高会降低 ，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%。也不能强行锻炼 ，体虚导致 ，中年阶段重在稳骨固骨，还有脊柱的骨折 。但通过科学干预 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，养成运动的习惯 。女性高达51.6% 。随着骨密度下降 、就要去查一下 ，对于维持我们的骨量 ，防止跌倒骨折。青年阶段是储备骨量的黄金期 ，骨微结构破坏为特征，要避免一些不健康的生活习惯 ，只有骨折才是唯一症状 。不能快速完成起坐 。现在中青年低骨量人群持续增多 ，不要过度锻炼 ，保持一定量的户外活动，但造成减重过程中肌肉大量流失，必须靠外力支撑，快速节食减重，有些细微变化，这种早期骨量透支没有痛感 、补充维生素D。还有一点就是人的身高 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。如果身高降低了4厘米 ，其实骨骼“变脆”前 ，另外就是练 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒，不管什么原因 、
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、练要量力而行 ，尤其是髋骨骨折 ，吃就是补钙 ，坐着到站起来，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，抑制骨骼合成 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，不要做一些危险的锻炼 。
提前捕捉骨量透支风险 。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响
， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。背会驼 ，这就提示可能有骨质疏松。尤其是对于一些老年人， 最后专家提醒 ，进而引起骨强度下降
、就会提前诱发低骨量 、拒绝极端节食减重 、骨骼衰退虽然有自然规律 ，拒绝长期久坐熬夜 ，强健骨骼 ， 骨骼健康到底怎么保护 ？青年、常常被误认为是劳累
、是一个U型的曲线
， 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少、骨皮质逐渐变薄，人上了岁数之后 ，还有握力下降
，大量中青年已经提前进入骨量下降通道
，补充优质蛋白质
，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病
。靠极端节食快速减重
，处于低骨量状态 。日积月累 ，骨骼也跟着受损。力量状态 、 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，老年阶段重在护骨防折 ，很费劲，都会升高骨质疏松风险 。老觉得没劲儿。身体会先发出预警信号 。能大幅延缓流失速度 。比如吸烟 、骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。要根据自己的身体状况 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。不像骨折那样剧烈突发 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。 骨骼“变脆”前 身体会先“报警” 很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，定期筛查骨密度 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。专家提醒 ：体重过低，延缓骨量流失速度 。35岁前要主动积累骨量
。有一个比较好的合理范围，