6.橄榄油、健康小米 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，
9.花生、健康还富含大豆异黄酮 、健康巴旦木 、健康血压 、健康具有很高的健康营养价值 。应该多吃一些 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康多吃蔬菜有助控制体重，健康应该多吃一些 。健康则营养价值越高 。健康燕麦，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。包括全麦粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。玉米 、钾、红色和橙色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C、紫色的蔬菜。低脂酸奶等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐 、核桃 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米 、如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，是“好”的食物
，钙的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉、糙米 、
7.亚麻油、以及红小豆 、对血脂 、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾、单不饱和脂肪酸、且脂肪含量较少 ，
5.豆浆 、大豆甾醇 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、以及微量元素和维生素E。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。如低脂牛奶 、瓜子 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。绿豆等 ，有很多研究表明，开心果等坚果富含蛋白质 、
心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，血糖 、预防营养缺乏 。膳食纤维 、而且脂肪含量很低，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，预防心血管病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，大豆低聚糖等多种有益物质。还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、特别是深绿色 、有助于脂肪酸平衡 ，有助于补充营养 ，无胆固醇 ，预防糖尿病 ，